Про біг, звички бігуна. Навіщо вам потрібна розминка і розтяжка
Розминка перед бігом готує тіло до більш інтенсивним навантаженням. А легка розтяжка після повертає м’язи до звичайної довжині і знімає напругу, запобігає їх скутість і знижує біль.
Все просто: Коли ви тренуєтеся, м’язи скорочуються. Після тренування вони залишаються стислими. Подальше відновлення довжини м’язів і є відпочинок. Тому поки м’яз не відновить довжину, вона не відпочила!
До речі, люди, які не нехтують розминкою і розтяжкою на тренуваннях, обов’язково виграють у тебе кілька хвилин на марафоні!
- Тому, що лінь завжди програє!
- Тому розминка до, розтяжка після – must have!
Ця звичка, напевно входить в топ самих складних. Так часто ми нею нехтуємо. Нехтуємо з різних причин. Іноді по не знанню,частіше поспішаємо і вважаємо себе типу понад професіоналом. Але професійний від початківця спортсмена відрізняється саме тим, що точно знає, що йому важливо і потрібно. Від чого залежить якість його результату і головне, в якому стані він до нього прийде. Тому, все ж не варто прокидатися розминку і пропускати затримку!
Зверніть увагу на послідовність розминки:
- Спочатку завжди розминаємо м’язи шиї
- Розминка м’язів плечового поясу та рук
- Розминка м’язів торсу
- Розминка м’язів нижній ділянці спини (попереку)
- Розминка м’язів ніг
- Розминка м’язів тазового пояса
- Розминка гомілковостопного суглоба і литкових м’язів
- Корисний біг